Meditación (IV)

Como te he comentado en las anteriores entradas, en ésta te dejo un ejercicio que te ayudará a comenzar con la practica de la meditación.

Si has empezado por qui, te recomiendo que leas los otros posts publicados sobre este tema (meditación).

EJERCICIO

Preparándote

1- Encuentra un lugar en el que poder sentarte cómodamente, manteniendo la espalda recta.

2- Asegúrate de que no te molestaran durante la meditación (desconecta tu móvil)

Comprobando

1- Respira profundamente cinco veces, inspirando por la nariz y espirando por la boca, mientas cierras suavemente los ojos.

2- Concéntrate en la sensación física del cuerpo sobre la silla y de los pies contra el suelo.

3- Recorre el cuerpo de arriba abajo y comprueba que partes están cómodas y relajadas y que partes están tensas e incómodas.

4- Comprueba como te sientes, es decir, en que tipo de estado te encuentras en este mismo momento

Concentrando la mente

1- Date cuenta de donde sientes la sensación de ascenso y descenso de la respiración de forma más intensa.

2- Date cuenta de como sientes cada respiración, su ritmo, si es larga o corta, profunda o superficial.

3- Cuenta lentamente las respiraciones mientras te concentras en la sensación ascendente y descendente: uno con el ascenso y dos con el descenso, hasta llegar a diez.

4- Repite este ciclo entre cinco y diez veces, o durante todo el tiempo del que dispongas.

Acabando

1- Aléjate de cualquier punto de concentración, permitiendo a la mente que éste todo lo calmada u ocupada que ella quiera durante aproximadamente veinte segundos.

2- Vuelve a atraer la mente a la sensación del cuerpo en la silla y de los pies contra el suelo.

3- Abre lentamente los  ojos y ponte de pie cuando te sientas preparada.

Recuerda: siempre lo harás bien y es cuestión de práctica.

Por si te interesa, en youtube hay muchas meditaciones guiadas, a lo mejor , al principio te viene mejor practicar con guía. Como te digo hay muchas y como esto es algo más personal busca alguna que te guste y te haga sentir cómoda o bien por la música o por la forma de guiar o por la voz que te da las pautas.

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