No más Pensamientos Negativos

El pensamiento es la actividad y creación de la mente.

Todos hemos pasado por situaciones que nos superan, situaciones que generan en nosotros una sensación de impotencia. Pero lo importante es tener la capacidad de enfrentarlas de manera positiva.

El pensamiento negativo puede llegar a convertirse en un hábito peligroso. Los pensamientos se hunden en la mente y permanecen allí hasta que tomas medidas para deshacerte de ellos. Incluso, a veces, cuanto mas se intenta no pensar en algo, más se termina pensando en ello.

Es tan peligroso que pensar en forma negativa, influirá en tu estado de ánimo y forma de hacer las cosas. Tus pensamientos y creencias tienen un impacto en tu salud física y mental.

PENSAR-SENTIR-HACER

Si piensas negativo, te sentirás fatal y no tendrás ganas de hacer nada.

Por ejemplo, imaginemos que tu jefe te ha pedido un estudio de mercado para un nuevo producto que va a lanzar. Tu empiezas a pensar que no vas a ser capaz de hacerlo bien, que al jefe no le va a gustar, que no tienes tiempo suficiente para terminarlo, que tus compañeros seguro que te critican. Y con esta carga,  ¿cómo te sientes?  y con ese ánimo ¿cómo vas a hacer frente a tu trabajo? . Yo te contesto, te sientes fatal y  harás el trabajo con desgana y sin ilusión.

Esto lo podemos hacer extensivo a todas las áreas de nuestra vida.

Se dice que los pensamientos negativos son pensamientos distorsionados y que el mejor aviso de que  estás utilizando este estilo de pensamiento es la presencia de emociones dolorosas: sentirse nervioso, deprimido, sentirse disgustado con uno mismo y repetir las mismas cosas y preocupaciones una y otra vez.

Tipos de distorsiones:

1-Filtraje: cuando solo se toman los detalles negativos y se engrandecen.

ej: un alumno después de sacar una mala nota en el examen se dice a si mismo “ya no podre aprobar el curso” ; cuando en realidad solo se trata de la nota de un examen parcial.

como superarlo: tener en cuenta la situación completa, no exagerar. Dejar de usas palabras como terrible, horrible.

2-Pensamiento polarizado: no existe término medio.

como superarlo: dejar de hacer juicios en blanco y negro

3- Sobregeneralización: tendencia a exagerar, si ocurre algo malo en una ocasión esperara que vuelva a pasar.

como superarlo: evitar palabras como : todo, siempre, ninguno, nunca

4- Interpretación del pensamiento: consiste en sacar la conclusión de que nuestro interlocutor está reaccionando negativamente ante nosotros.

ej: cuando pensamos que alguien está hablando mal de nosotros y en realidad nos mira por casualidad.

como superarlo: hay que tratar todas las opiniones de la gente como hipótesis que deben ser probadas.

5- Visión catastrófica: se espera el desastre

como superarlo: reflexionar y realizar una evaluación en términos de probabilidades.

6- Personalización: la persona cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna reacción hacia ella.

como superarlo: no puedes sacar conclusiones a menos de que tengas evidencias.

7- Falacias de control: cuando te ves como una victima del destino.

como superarlo: cada persona es responsable de lo que le suceda. Hay que preguntarse que elecciones ha hecho para llegar a esa situación.

8- Culpabilidad:la persona se culpa a si misma.

como superarlo: mejorar la autoestima y saber que cada persona es responsable de sus necesidades.

9-Debería: la persona tiene una lista de normas sobre como debería actuar.

como superarlo. no usar las palabras debería, habría que y tendría que.

10- Razonamiento emocional: todas las cosas negativa que sentimos son verdaderas porque nosotros las sentimos como verdaderas.

como superarlo: hay que examinar nuestros pensamientos críticamente.

Haz este ejercicio:

Cuando descubras un pensamiento negativo, escribe una frase para describirlo y luego vuelve a escribir la frase sin la distorsión.

SITUACION: AVERIA DEL COCHE

FRASE DEL PENSAMIENTO NEGATIVO: Se ha estropeado el coche, TODO me sale MAL.

FRASE SIN LA DISTORSION: Otra vez se me ha estropeado el coche, en poco tiempo lo he tenido que llevar al taller dos veces.


Espero que esta entrada aunque más teórica te sea útil para reconocer los pensamientos negativos y así poderlos transforma.

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